塞奶症狀會讓新手媽咪感到很不舒服，戒掉下面幾種飲食就能讓狀態好轉：
⇨油炸食物
舉例各種炸雞、薯條、鹹酥雞、天婦羅、洋芋片、臭豆腐...等，都是會讓剛卸貨的媽咪忍不住想吃的重口味食物，但同時因為油炸食物容易有營養素低（因為高溫油炸食品，讓原本的營養素容易破壞殆盡，以油炸蔬菜來說，油溫過高，原本蔬菜有的維生素、抗氧化劑都會流失）、高脂肪（原本的蔬菜水份含量比較高，但經過高溫油炸的過程中，油脂反而會取代水份，使得變成高熱量食物）的問題，太多脂肪容易造成塞奶症狀。
⇨糯米類食物
粽子、飯糰、筒仔米糕、湯圓、油飯等糯米類食物，比較難以消化，因此食用過後容易造成母乳質地改變，進而導致塞奶症狀產生。
⇨乳製品
奶粉、牛奶、奶油、乳酪等乳製品，因為高脂奶粉容易讓脂肪結塊，所以要小心避免飲用，但也不是所有的乳製品都會造成塞奶症狀，其實優酪乳、奶茶等，可以補充奶水，反而可以適量飲用。
⇨精緻甜食
有些蛋糕、餅乾等都會添加精緻糖，而精緻糖就是非天然的糖分，以加工的方式精緻的精製的加工糖，這些精緻甜食的製作過程中通常添加大量的精緻糖、鮮奶油、麵粉等，不僅甜度高、熱量也高，也容易造成塞奶。
⇨其他類別
部份有些媽咪會因為吃芭樂、柿子、未成熟的香蕉、櫻桃、堅果類、鳳梨酥、麻辣鍋等，造成塞奶。
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