懷孕期間水腫的自然療法

針灸師兼整體女性健康專家Josie Bouchier分享了她在懷孕期間舒緩腫脹雙腳的秘訣:


孕婦做瑜伽來幫助腫脹的腳
隨著懷孕的進展,你的腳和腳踝可能會腫脹,特別是如果你長時間站立,需要穿不舒服的鞋子,或者生活在溫暖的氣候中。

腳腫是完全正常的,幸運的是,有許多安全、自然的家庭治療方法,你可以在家裡嘗試,以減少腫脹,讓自己更舒服。

在這篇文章中,我們將介紹以下治療孕婦腳腫的方法:

堅持健康的飲食,包括大量的蛋白質和鹽
喝蕁麻和/或蒲公英泡茶
吃富含鉀的食物
減少咖啡因的攝入
提升你的腳一整天

孕婦水腫抬腿

向左側臥睡
每天鍛鍊30分鐘
把腳泡在瀉鹽裡
用山金車油按摩你的腳
注意:如果你發現腫脹很快出現,如果簡單的治療不能緩解腫脹,或者伴有頭痛或視力模糊,請立即就醫,因為這些可能是高血壓或先兆子癇的症狀。


如何減少孕期腫脹-
以下是我對懷孕期間腳腫的9種治療方法:

 

 

1. 攝取足夠的蛋白質、適量的鹽和其他必需營養素


在妊娠後期,孕婦可能會額外攜帶20磅液體。腫脹是這種液體增加的常見和自然的結果。基本的營養和礦物質直接影響你的身體處理多餘液體的能力,也被稱為電解質平衡。

避免加工食品和包裝食品,因為它們含有大量的普通食鹽,選擇天然食品和未經加工的海鹽,因為它們含有對你有益的所有微量礦物質和營養素,有助於保持最佳電解質平衡,減少或防止腫脹。更多關於孕期營養的信息,請閲讀我們關於孕期健康飲食的文章。


2. 喝蕁麻和蒲公英茶


每天喝1-2杯蒲公英和蕁麻泡茶,幫助促進血液循環,平衡體內電解質。


3.吃富含鉀的食物


鉀是一種重要的礦物質,有助於維持體內的鹽水比。富含鉀的食物包括這些水果、蔬菜和香草:

香蕉
鰐梨
無花果
長葉萵苣

豆瓣菜
芹菜
赤糖糊
木瓜
歐芹
大黃
洋薊
角豆樹
獼猴桃
西梅汁
菠菜
曬乾的西紅柿
捲心菜
蒔蘿
芝麻菜
菊苣。

 


4. 減少咖啡因的攝入


咖啡因是一種利尿劑,這意味著它會增加排尿,導致脫水和液體瀦留。用一杯洋甘菊茶或薄荷茶代替咖啡因,這兩種茶都含有許多有益的微量礦物質,包括鉀。


5. 孕婦水腫抬腳


懷孕初期,孕媽咪可以先嘗試著左側躺入睡,讓自己習慣左側躺的姿勢。另外,孕媽水腫抬腿在睡前也相當有效,找一個舒適的枕頭墊在小腿下,大約墊高30度左右,可以幫助血液回流,每天3-4次,每次孕婦水腫抬腿維持20分鐘。用軟墊把腳抬高到略高於心臟的位置,確保血液和液體迴流到心臟,緩解下肢腫脹。左側躺睡覺時,可在兩腿間夾一個舒適的小抱枕,幫自己找一個最舒服的睡姿,不只能舒緩水腫,還能一覺好眠!


6. 向左側臥


無論是睡覺還是休息,向左側躺都有助於促進身體的血液循環,從而有助於減輕腳部的腫脹。


7. 每天鍛鍊30分鐘


運動,像溫和的瑜伽或游泳,讓你的血液和液體在你的身體裡循環,這樣它們就不會在你的腳上停留。在你開始之前,看看我們關於孕期鍛鍊的文章:


8. 用瀉鹽泡腳


泡腳15分鐘在一盆溫水和½杯瀉鹽或與1杯在浴缸裡。當你懷孕的時候,如果可以的話,把泡在瀉鹽裡當成一個放鬆的夜晚。可以隨意加入幾滴薰衣草、玫瑰、迷疊香或鹿蹄草精油。


9. 要求用山金車油做足底按摩


山金車可以幫助緩解疼痛和肌肉痠痛,關節。無論是你的伴侶、朋友還是女按摩師,一定要讓他們知道你的舒適度,不要在某一點上用力過猛。輕柔的足底按摩讓山金車浸泡在水中是你所需要的。


懷孕期間保持舒適和健康


懷孕是一個重要的經歷,無論是情感上還是身體上。你的身體將在九個月及以後經歷巨大的變化。當你的寶寶肚子變大時,背部、腹部和骨盆的壓力也會變大,所以傾聽身體的聲音很重要,儘可能讓自己保持舒適。我們的孕婦裝選擇將幫助你做到這一點。
更多關於如何保持健康懷孕的信息,請訪問我們的懷孕和分娩部分,瞭解營養、鍛鍊、生育準備、產後護理等信息。