針灸師兼整體女性健康專家Josie Bouchier分享了她在懷孕期間舒緩腫脹雙腳的秘訣：
孕婦做瑜伽來幫助腫脹的腳
隨著懷孕的進展，你的腳和腳踝可能會腫脹，特別是如果你長時間站立，需要穿不舒服的鞋子，或者生活在溫暖的氣候中。
腳腫是完全正常的，幸運的是，有許多安全、自然的家庭治療方法，你可以在家裡嘗試，以減少腫脹，讓自己更舒服。
在這篇文章中，我們將介紹以下治療孕婦腳腫的方法:
堅持健康的飲食，包括大量的蛋白質和鹽
喝蕁麻和/或蒲公英泡茶
吃富含鉀的食物
減少咖啡因的攝入
提升你的腳一整天
孕婦水腫抬腿
向左側臥睡
每天鍛鍊30分鐘
把腳泡在瀉鹽裡
用山金車油按摩你的腳
注意:如果你發現腫脹很快出現，如果簡單的治療不能緩解腫脹，或者伴有頭痛或視力模糊，請立即就醫，因為這些可能是高血壓或先兆子癇的症狀。
如何減少孕期腫脹-以下是我對懷孕期間腳腫的9種治療方法:
1. 攝取足夠的蛋白質、適量的鹽和其他必需營養素
在妊娠後期，孕婦可能會額外攜帶20磅液體。腫脹是這種液體增加的常見和自然的結果。基本的營養和礦物質直接影響你的身體處理多餘液體的能力，也被稱為電解質平衡。
避免加工食品和包裝食品，因為它們含有大量的普通食鹽，選擇天然食品和未經加工的海鹽，因為它們含有對你有益的所有微量礦物質和營養素，有助於保持最佳電解質平衡，減少或防止腫脹。更多關於孕期營養的信息，請閲讀我們關於孕期健康飲食的文章。
2. 喝蕁麻和蒲公英茶
每天喝1-2杯蒲公英和蕁麻泡茶，幫助促進血液循環，平衡體內電解質。
3.吃富含鉀的食物
鉀是一種重要的礦物質，有助於維持體內的鹽水比。富含鉀的食物包括這些水果、蔬菜和香草:
香蕉
鰐梨
無花果
長葉萵苣
蔥
豆瓣菜
芹菜
赤糖糊
木瓜
歐芹
大黃
洋薊
角豆樹
獼猴桃
西梅汁
菠菜
曬乾的西紅柿
捲心菜
蒔蘿
芝麻菜
菊苣。
4. 減少咖啡因的攝入
咖啡因是一種利尿劑，這意味著它會增加排尿，導致脫水和液體瀦留。用一杯洋甘菊茶或薄荷茶代替咖啡因，這兩種茶都含有許多有益的微量礦物質，包括鉀。
5. 孕婦水腫抬腳
懷孕初期，孕媽咪可以先嘗試著左側躺入睡，讓自己習慣左側躺的姿勢。另外，孕媽水腫抬腿在睡前也相當有效，找一個舒適的枕頭墊在小腿下，大約墊高30度左右，可以幫助血液回流，每天3-4次，每次孕婦水腫抬腿維持20分鐘。用軟墊把腳抬高到略高於心臟的位置，確保血液和液體迴流到心臟，緩解下肢腫脹。左側躺睡覺時，可在兩腿間夾一個舒適的小抱枕，幫自己找一個最舒服的睡姿，不只能舒緩水腫，還能一覺好眠！
6. 向左側臥
無論是睡覺還是休息，向左側躺都有助於促進身體的血液循環，從而有助於減輕腳部的腫脹。
7. 每天鍛鍊30分鐘
運動，像溫和的瑜伽或游泳，讓你的血液和液體在你的身體裡循環，這樣它們就不會在你的腳上停留。在你開始之前，看看我們關於孕期鍛鍊的文章:
8. 用瀉鹽泡腳
泡腳15分鐘在一盆溫水和½杯瀉鹽或與1杯在浴缸裡。當你懷孕的時候，如果可以的話，把泡在瀉鹽裡當成一個放鬆的夜晚。可以隨意加入幾滴薰衣草、玫瑰、迷疊香或鹿蹄草精油。
9. 要求用山金車油做足底按摩
山金車可以幫助緩解疼痛和肌肉痠痛，關節。無論是你的伴侶、朋友還是女按摩師，一定要讓他們知道你的舒適度，不要在某一點上用力過猛。輕柔的足底按摩讓山金車浸泡在水中是你所需要的。
懷孕期間保持舒適和健康
懷孕是一個重要的經歷，無論是情感上還是身體上。你的身體將在九個月及以後經歷巨大的變化。當你的寶寶肚子變大時，背部、腹部和骨盆的壓力也會變大，所以傾聽身體的聲音很重要，儘可能讓自己保持舒適。我們的孕婦裝選擇將幫助你做到這一點。
更多關於如何保持健康懷孕的信息，請訪問我們的懷孕和分娩部分，瞭解營養、鍛鍊、生育準備、產後護理等信息。
