在勞碌奔忙的現代社會，投入工作就忘記時間、忘記生活，體重也不知不覺上升了，碰到這樣的情況，每個人都想找到快速減重方法，而且希望瘦下來的時候要能保持健康狀態，然而真的有快速又健康的減肥方法嗎？想要快速之前，一定要先顧到健康！
提到健康瘦身，理所當然會想到日本，全世界肥胖率最低的國家，讓我們一起來看看看看日本的人們都是怎麼做的！
看看日本人如何健康減肥
與其說日本人擅長健康減肥，或是具有易瘦體質，不如說是健康飲食與運動控制！不僅僅外食率低，而且連學校營養午餐都是經過營養師監督的健康食物，養成良好的攝取營養習慣，理所當然一生都營養均衡。
日本是重度依賴大眾交通運輸工具的國家，大多也沒有購買機車做為代步工具的習慣，也因此，每個國民從小到大都習慣走路上學或上班，甚至是家庭主婦，想要快速衝到超級市場限時大特賣的，也多會搭配一台淑女腳踏車，儘管大多沒有上健身房的習慣，也不愛特地去運動，卻也日積月累出了步行的好習慣。
再加上他們在早午餐大多都選擇少量食物，不會吃到非常有飽足感，以維持持續上課或工作的良好精神，便造就了少吃多動的良好習慣，這也是為什麼日本人不愛運動，卻是全球最瘦的國家了！
健康減肥方法
想要找到快速健康減肥的正確減重方法，大家大多都會採取什麼方法呢？我們為大家整理了最常見的兩種方法，都是正確減重方法，你也可以根據自己的喜好與日常習慣，來挑選最適合的減肥方法！
方法一、健康減肥食譜
適合有廚房、炊煮器具的朋友們
在網路上看到很多燃脂食物、健康減肥食譜、健康減肥餐單、還有教你如何健康減肥餐單diy等等資訊分享，在大多時候，都需要去購買菜單上面所提到的健康減肥食物，而烹調的方法大多也以水煮為主，只要有煮鍋、瓦斯爐或電磁爐，甚至是電鍋也可以！在網路上甚至有「21天健康減肥法」的出現，都是透過飲食期望降低體重的方法。
同時搭配減肥飲食控制，可以幫助自己飲食均衡又健康！
優點：減肥食譜上所提到的食材，只要買得到，都可以為自己打造豐富多元吃不膩的減肥菜單。
缺點：
減肥飲食控制是需要時間適應的，並且減肥便當的也需要時間烹飪準備，養成到超級市場或菜市場購買食材的習慣，對於工作或課業忙碌的朋友們，可能會是個負擔。
方法二、健康減肥運動
適合不討厭流汗、願意打造運動場所的朋友們
健康減肥運動也是重要的一環，在不滿意自己的體態的時候，很多人都會討厭運動帶來的熱與流汗的感覺，黏答答又熱呼呼，然而，只要能夠持之以恆，效果都是看得到的！
優點：可以利用公式或減肥 APP 計算運動所消耗的熱量，並且意識到該控制自己的體脂肪，天天提醒自己。
缺點：日常需要排出時間進行規律運動，也需要搭配身體狀況逐步加強運動強度，否則突然大量運動，身體是會無法負擔的！
除了飲食與運動，我還可以注意些什麼？
不論哪種方法，最重要的都是需要持之以恆的耐心，有些時候，也可以搭配一些輔助瘦身食品來加速達成效果，幫助自己達成健康減肥的目標！
資料來源
為什麼日本人不愛運動還是全球最瘦？
