到目前為止，最常見的睡眠障礙是失眠。每3個成年人中就有一個偶爾失眠，而每10個成年人中就有一個長期失眠。對於很多人來說，由於壓力等各種因素，失眠通常是一個階段。一旦壓力消失了，失眠也就消失了。這種類型的失眠通常可以通過嘗試很多自然方法來解決。
改變飲食習慣是幫助治療失眠的一個簡單自然的方法。通過每天晚上吃某些誘導睡眠的食物，你有可能會有更好的睡眠。現在，這並不意味著充實這些食物就能保證你有更多的睡眠。事實上，吃太多任何一種食物都會損害你獲得良好睡眠的機會。然而，只要有節制和健康的生活方式，吃這些食物可以幫助你獲得你一直渴望的睡眠時間。那麼，有哪些食物可能會幫助你睡眠呢？以下為助眠食物的分享，吃這些食物有助於提升睡眠品質，讓你一覺到天！。
十大有助於睡眠的食物
家禽類
雞肉或火雞有色氨酸。色氨酸是一種氨基酸，你只能從你吃和喝的東西中獲得。它能幫助你的身體製造血清素（一種放鬆情緒的激素），然後幫助你的身體製造褪黑素（一種控制睡眠週期的激素）。
魚類
維生素B6在魚類中含量豐富，其中三文魚、金槍魚和大比目魚的含量最多。 B6是製造褪黑素的東西，通常在黑暗中就會觸發褪黑素。通過晚餐吃魚，你可以在關燈前給褪黑素一個開端。
優格
鈣可以處理幫助你睡眠的荷爾蒙，色氨酸和褪黑素。當然，如果你不喜歡酸奶，鈣可以在任何與乳製品有關的東西中找到。其他你可以嘗試的東西是牛奶或奶酪和餅乾。
甘藍菜
和酸奶一樣，這種綠葉蔬菜也含有豐富的鈣質，這對使那些睡眠荷爾蒙發揮作用很重要。
香蕉
它們含有大量的鉀，這有助於讓你整夜入睡。它還含有色氨酸和鎂，這是天然的鎮靜劑。
全穀類
這些穀物能促進胰島素的產生，從而導致大腦中色氨酸的活性。它們還含有鎂，據說可以幫助你保持睡眠。當鎂含量過低時，你更有可能在夜間醒來。
蜂蜜會讓這種警覺性發生逆轉。
堅果
這包括核桃、亞麻籽、南瓜籽和葵花籽。這些都通過有鎂和色氨酸來提高血清素水平。
雞蛋
雞蛋在早上很受歡迎，但由於有色氨酸，它們也會讓你犯困。嘗試在晚餐時吃一些早餐，看看會發生什麼。
白米
白米的升糖指數很高。這簡單地說，它會讓你的血糖和胰島素水平自然增加，這反過來又能幫助色氨酸更快地在你的大腦中發揮作用。
雖然這十大誘導睡眠的食物具有幫助你睡眠的營養成分，但它們絕對不是你可以嘗試的唯一食物。要遵循的一般準則是挑選那些混合了鈣、鉀、鎂、色氨酸和B6的物品。在晚上嘗試這些誘導睡眠的食物，你可能會對你入睡和保持睡眠的速度感到驚訝。
