塞奶症狀會讓新手媽咪感到很不舒服,戒掉下面幾種飲食就能讓狀態好轉:

 

⇨油炸食物

舉例各種炸雞、薯條、鹹酥雞、天婦羅、洋芋片、臭豆腐…等,都是會讓剛卸貨的媽咪忍不住想吃的重口味食物,但同時因為油炸食物容易有營養素低(因為高溫油炸食品,讓原本的營養素容易破壞殆盡,以油炸蔬菜來說,油溫過高,原本蔬菜有的維生素、抗氧化劑都會流失)、高脂肪(原本的蔬菜水份含量比較高,但經過高溫油炸的過程中,油脂反而會取代水份,使得變成高熱量食物)的問題,太多脂肪容易造成塞奶症狀。

 

⇨糯米類食物

粽子、飯糰、筒仔米糕、湯圓、油飯等糯米類食物,比較難以消化,因此食用過後容易造成母乳質地改變,進而導致塞奶症狀產生。

 

⇨乳製品

奶粉、牛奶、奶油、乳酪等乳製品,因為高脂奶粉容易讓脂肪結塊,所以要小心避免飲用,但也不是所有的乳製品都會造成塞奶症狀,其實優酪乳、奶茶等,可以補充奶水,反而可以適量飲用。

 

⇨精緻甜食

有些蛋糕、餅乾等都會添加精緻糖,而精緻糖就是非天然的糖分,以加工的方式精緻的精製的加工糖,這些精緻甜食的製作過程中通常添加大量的精緻糖、鮮奶油、麵粉等,不僅甜度高、熱量也高,也容易造成塞奶。

 

⇨其他類別

部份有些媽咪會因為吃芭樂、柿子、未成熟的香蕉、櫻桃、堅果類、鳳梨酥、麻辣鍋等,造成塞奶。

 

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