減肥絕對不是明天的事!當妳在吃東西時,研究人員已經意識到,這並不是要盡量少攝取所有的脂肪,而是要專注於正確的類型。 選擇含有 Omega-3 脂肪酸和單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的食物,可以幫助降低血壓和膽固醇,甚至比你吃的膽固醇更多

這就是為什麼這個健康飲食計劃中的健康減肥食譜含有大量提供健康脂肪的食物。它還遵循了美國心臟協會的指南,讓你的總卡路里充滿了 30% 的脂肪(少於 7% 來自飽和來源)和不超過 300 毫克的膽固醇或 1500 毫克的鈉。每天選擇一份早餐、午餐和晚餐,然後用三份零食來補充。請隨意更換任何水果、蔬菜、全穀物或蛋白質,以保持您的味蕾的興趣。

健康飲食菜單推薦

早餐捲餅:3 個炒蛋清 + 1/2 杯西紅柿丁 + 1/4 個黃甜椒丁 + 1 湯匙切碎的甜洋蔥 + 1/4 杯無鹽加黑豆罐頭+1湯匙辣調味汁,包在 8 全麥玉米餅上

花生醬梨吐司:1 片全麥麵包 + 2 湯匙無鹽花生醬 + 1/2 片梨片

橙子酸橙藜麥:1/4 杯藜麥在 1/4 杯鈣強化橙汁 + 1/4 杯水中煮熟,加入 4 個切碎的杏乾半身+1湯匙杏仁片,攪拌均勻

雞蛋盤:1 個炒蛋, 1 茶匙橄欖油 + 1 片蔬菜培根 + 1/2 個葡萄柚 + 1 個全麥英式鬆餅

全麥飲食

全麥麥片:1 杯麥麩片 + 1 湯匙山核桃 + 2 湯匙蔓越莓幹 + 1 杯脫脂奶(或豆漿)

甜早餐吐司:1/4 杯脫脂乳酪乳酪與 1 茶匙蜂蜜混合,塗抹在 1 個全麥英式鬆餅上,上面鋪上 1/2 杯葡萄片*和2湯匙山核桃碎,再加上 1/2 杯葡萄片和 2 湯匙山核桃碎

蘋果杏仁薄餅:1 個冷凍全麥煎餅,上面放1湯匙杏仁黃油 + 1/2 片蘋果 + 1 茶匙蜂蜜。用1杯脫脂牛奶(或豆漿)食用

堅果漿果蛋糕:6 盎司容器脫脂普通希臘酸奶 + 1 杯新鮮或解凍的覆盆子 + 2 湯匙低脂燕麥片 + 2 湯匙切碎核桃

熱帶早餐冰沙:混合 1/2 杯普通脫脂希臘酸奶與 1/2 杯鈣強化橙汁 + 1 個中等香蕉 + 1 杯新鮮或冰凍菠蘿塊 + 1/2 杯碎冰

蛋白玉米餅:在脫脂烹飪噴霧中煮 3 個蛋清;放在玉米餅上,在烤箱中加熱的玉米餅上;頂部用 1/4 片牛油果 + 1/2 杯切碎的西紅柿 + 1 片蔥花 + 1 /2 杯無鹽添加的罐頭豆

葡萄乾香料早餐聖代:攪拌 1 茶匙蜂蜜 + 肉荳蔻和肉桂各 1 杯脫脂普通酸奶,用 2 湯匙葡萄乾 + 2 湯匙切碎的山核桃,再加上 2 湯匙的山核桃

草莓乳酪華夫餅:頂部1烤全麥冰凍華夫餅與 1/2 杯脫脂乳酪 + 1 杯切片草莓 + 1 湯匙楓糖漿 1 個烤全麥冰凍華夫餅

菠菜菲達奶酪蛋捲:用 2 茶匙橄欖油煮 6 個蛋清,加入 1 杯切碎的菠菜 + 1 茶匙碎的菲達奶酪攪拌。配上 1 個中號橙子,即可食用

燕麥片:結合 1/2 杯普通的即食燕麥片 + 1/4 杯脫脂牛奶(或豆漿) + 1 湯匙亞麻籽 + 1 湯匙切碎的酸櫻桃乾 + 1 小撮肉桂;蓋上蓋子,冷藏過夜。冷的或在微波爐中加熱後食用

以上幾個食物都是非常適合作為健康飲食菜單中非常適合選擇,當然以上食物都有著低卡路里、低鈉、營養均衡的特點,要有健康的生活