許多上班族長時間坐在辦公桌前，容易出現肩頸痠痛、腰痠背痛等問題，下班回家後透過簡單的居家舒緩運動，能有效緩解一整天累積的身體緊繃。
久坐造成的常見問題
長時間維持同一姿勢，容易造成肩頸與腰背肌肉緊繃、血液循環變差，長期下來也可能影響脊椎健康，適度的伸展與活動是緩解這些不適的重要方式。
居家舒緩運動建議
- 肩頸繞圈與伸展動作，每次維持15到20秒，重複數次
- 貓牛式伸展有助於放鬆整條脊椎與腰背肌群
- 利用瑜珈滾筒或按摩球，放鬆緊繃的背部肌肉
- 每工作一段時間，起身走動並做簡單的伸展，避免久坐不動
若痠痛情形持續未改善，或合併麻木、無力等症狀，建議及早就醫檢查，排除其他潛在的健康問題。
